助力高考，心理老师与你同行

                              ——“我们在一起”考前减压团体辅导系列活动

                                                华元杰  心理组

四月中旬，心理组助力高考——考前减压团体辅导系列活动正式启动。4月11日下午五点，在高三阶梯教室，近200名高三学子自发参加了心理组发起的“我们在一起”考前减压心理成长小组招募活动。魏秀超、华元杰、韩静三位老师带领学生们进行了手指操热身，介绍了系列活动的内容，并对所有到场学生进行了考试压力问卷调查。经过对问卷调查结果的整理，结合学生的个人意愿，将学生分成沙盘游戏减压组、团体活动减压组、元认知辅导减压组，三组活动同时开展，交叉进行。

4月12日下午四点，在我校心理咨询室，沙盘游戏组开始了考前减压第一次辅导。本次活动邀请到了北京大学教育与人力资本研究所家长教育中心教研部副主任荷然老师进行指导。秦皇岛市心理卫生协会刘德敏、栗莉两位老师参加了此次活动。

沙盘游戏分两组进行，每组八人，分别由荷然老师和魏秀超老师带领。在介绍完沙盘游戏规则后，同学们全身心地投入到了沙盘游戏中。同学们遵守规则、态度认真，取放沙具过程井然有序，充分体现了我校学生的良好素质。经过几轮的摆放，两个游戏小组都结束了沙盘制作过程，进入到分享环节。两位老师分别引领本组成员分享自己摆放沙具的意义和感受，分享对其他同学摆放沙具的感觉和想法。同学们在自由安全而受保护的氛围中，敞开心扉，真诚交流，真实地表达自我。在老师适时的引领下，每个人都有所领悟和启发。沙盘游戏结束后，多名同学恋恋不舍，向老师倾诉着自己的困惑和烦恼，希望得到老师的帮助，老师们一一予以解答，直到孩子们带着满意的笑容离开。

5月17日，进行了第二次沙盘团体辅导活动。由心理组魏秀超老师和韩静老师分别带领。因为已经了解了沙盘游戏的规则，所以同学们很快就全身心地投入到了沙盘游戏活动中。抽签排序、逐个取放玩具、拨沙，直到完成共同的作品。相比第一次沙盘面貌，这一次两组同学创作的世界与第一次有了明显不同。在安全、自由和受保护的氛围中，同学们放心地、自由地表达着自己内心真实的感受，倾诉的同时，紧绷的的情绪得到了缓解和释放，倾听的过程中，对别人的玩具有了更多的理解和接纳。最后，每个人为这个共同创造的世界所起的名字反映了他们这一次沙盘活动的收获和感悟。

5月5日、17日、24日，心理组分别组织了三次元认知团体辅导活动，为考前焦虑的高三学生进行减压辅导。活动由华元杰老师主持，秦皇岛市心理卫生协会专家组成员、未成年人心理维护中心副主任姚文杰老师对此次活动给予了大力支持和专业指导。

在第一次元认知团体辅导活动中，华元杰老师为同学们介绍了什么是元认知——个体对自己认知过程的认知，是一个人所具有的关于自己思维活动和学习活动的认知和监控。通过自己的亲身经历启发学生运用元认知策略调整学习方法、监督学习过程中的思维模式。接着，为同学们分析了焦虑的成因以及焦虑这一情绪的意义，使学生对焦虑情绪形成正确的认知，即认识到“焦虑不是敌人，而是战友和信使”，当信号被接收，它就不会再“敲门”。由阐述生理与心理的交互作用原理引出从元认知心理干预技术的角度分析焦虑情绪如何影响考试成绩的心理机制，从而让学生明白自己为什么会因过度焦虑而影响水平的发挥和考试成绩。在此基础上，熟练掌握元认知心理干预技术的姚老师现场带领同学们一起做深呼吸和肌肉放松训练，紧张焦虑的同学们初步体会到了身体放松的感觉，当一个同学说到“现在谁想和我吵架，我都懒得和她吵了”，大家被逗得哄堂大笑。活动结束后，征集同学们反馈信息，发现很多同学反映焦虑程度明显降低，在第三次模拟考试时能够主动运用深呼吸降低紧张程度。

第二次活动中，华老师和姚老师进一步详细了解了十几名同学每人的具体情况，并给出专业分析和指导建议，督促同学们继续运用深呼吸和肌肉放松训练应对焦虑。第三次活动，姚老师在了解了每一名同学仍然存在的困惑并指导同学们进行认知调整后，重点带领大家体验了全身肌肉放松。活动结束后，同学们纷纷反映真切地体会到了彻底放松的感觉，并表示要坚持每天进行自我训练。

系列减压的活动还将持续进行，我们希望用专业的技术及科学的理论助力高三学子顺利通过考前心理关。

2016年5月25日